A sabotagem mental é um padrão irracional de comportamento, geralmente ligado a sentimentos emocionais ou subconscientes. É difícil quebrar porque está enraizado no fundo do sistema nervoso. Felizmente, existem várias etapas a serem tomadas para eliminar a sabotagem mental.
A autossabotagem é uma maneira desadaptativa de lidar com sentimentos negativos sobre si mesmo
Embora a autossabotagem possa ser difícil de superar, ela pode ser curada. O primeiro passo é identificar os gatilhos. Se você acha que é constantemente sabotador, procure ajuda profissional. A psicoterapia e outras opções de tratamento podem ajudá-lo a superar a autossabotagem e desenvolver novos mecanismos de enfrentamento. Essas opções incluem terapia comportamental dialética e terapia cognitivo -comportamental.
Os comportamentos de autossabotagem estão frequentemente enraizados em sentimentos negativos sobre si mesmo. Isso pode incluir sentimentos de raiva, ansiedade ou inutilidade. Os comportamentos autodestrutivos resultantes geralmente não levam em consideração outros fatores.
Quando você se envolve em autossabotagem, evita interagir com os outros e expressar seu verdadeiro eu. Ao fazer isso, você se coloca em uma posição em que não atingirá seus objetivos. Você tem um conflito entre a necessidade de alcançar objetivos e a necessidade de se proteger. Como resultado, você pode considerar a mudança perigosa.
Além disso, a autossabotagem geralmente surge da necessidade de controlar a situação. Se você se sentir inseguro, pode fazer coisas que farão você se sentir seguro, como assumir riscos e expressar seus sentimentos em relação aos outros. No entanto, essas ações geralmente não duram. Por exemplo, você pode criticar seu parceiro ou escolher uma luta, mas isso pode levar a uma separação. Esse tipo de comportamento também pode levar a comentários negativos no trabalho.
Para superar a autossabotagem, você deve tomar consciência de seus sentimentos. Esteja ciente de suas emoções e anote os pensamentos negativos que você tem sobre si mesmo. Dessa forma, você pode parar esse comportamento destrutivo.
É um problema de tolerância emocional
A autossabotagem pode ser um grande problema, especialmente quando isso afeta sua capacidade de tomar decisões importantes. Isso pode fazer com que você se distraia facilmente, não assuma a responsabilidade por sua vida e age com medos irracionais. Para evitar sabotar sua vida, você deve aprender a identificar o que está impulsionando suas ações.
A autossabotagem geralmente é uma tentativa de se proteger de sua vulnerabilidade. Se você perceber seus objetivos, comece a explorar suas causas subjacentes e descobrir as emoções que o fazem se comportar dessa maneira. Isso permitirá que você comece a re-fazer o seu pensamento e identificar gatilhos, que você pode usar para alterar.
É um padrão de comportamento
A sabotagem mental é um padrão de comportamento que é frequentemente desencadeado por crenças distorcidas ou desejos poderosos. A chave para superar esse padrão de comportamento é identificar os gatilhos e, em seguida, identificar maneiras produtivas de reagir a eles.
A autossabotagem pode ocorrer sem você perceber. Pode ser desencadeado por diferentes situações, como o estresse que vem com um prazo ou exame. Também pode ser desencadeado por certas emoções, como raiva ou frustração. Esses sentimentos podem impedir que você faça o que precisa e, finalmente, destrua sua autoconfiança. Felizmente, é possível reverter os efeitos da autossabotagem, recolhendo seus pensamentos e emoções para pensar mais positivamente.
Às vezes, a sabotagem mental se manifesta nos relacionamentos. Por exemplo, você pode se sentir atraído por alguém que não verifica todas as suas caixas. Você também pode tentar manter um relacionamento permanecendo na esperança de que seu parceiro mude de idéia.
A chave para superar a autossabotagem é ficar curioso sobre por que você faz isso. Identifique as áreas em que você se sente inseguro, frustrado ou irritado com uma emoção. Ao entender essas razões, você pode reformular seu pensamento e reconhecer seus gatilhos.
Não é uma falha de caráter
A sabotagem mental é um comportamento que o impede de alcançar seus objetivos. Muitas vezes, é causado por pensamentos e medos negativos que o impedem de realizar seus sonhos. Se você estiver fazendo isso, é importante obter ajuda.
Assista ao vídeo da treinadora emocional e comportamental Thayse Boaventura para entender mais sobre o assunto.