A meditação é uma prática que ajuda a controlar seus pensamentos e emoções. Altera a frequência das ondas do cérebro e melhora sua atenção. Para começar a meditar, é melhor se sentir confortável antes de começar. Você pode se esticar ou dar uma curta caminhada antes de se sentar. Tente experimentar para descobrir quais condições fazem você se sentir melhor.
A meditação é uma forma de oração
A meditação é uma arte antiga praticada por muitas pessoas para melhorar sua saúde e bem-estar. Suas origens podem ser rastreadas até as culturas orientais, incluindo budismo e hinduísmo. O objetivo dessa prática é aproximar sua mente e corpo, reduzindo assim o estresse. Vários tipos de meditação estão disponíveis hoje, incluindo meditação mantra, meditação centrada no corpo, contemplação e meditação da atenção plena. Essas formas de meditação variam amplamente, mas todas se concentram em acalmar a mente e melhorar a saúde e o bem -estar geral. Alguns métodos envolvem concentrar -se em uma sensação ou mantra específico, enquanto outros envolvem simplesmente permanecer presente no momento.
Para iniciar sua prática de meditação, encontre um lugar tranquilo. Você pode fazer isso em uma cadeira, no chão ou mesmo em uma almofada de meditação. A meditação é uma excelente prática, e demonstrou mudar a maneira como sua mente pensa e sente. É também uma excelente maneira de aliviar o estresse e a ansiedade. Dependendo de suas preferências pessoais, você pode escolher uma forma de meditação adequada às suas necessidades e personalidade.
Estudos mostraram que a meditação pode mudar não apenas o seu estado emocional interno, mas também seu comportamento externo. Está associado a maior generosidade e compaixão. Por exemplo, as pessoas que praticam a atenção plena por duas semanas têm três vezes mais chances de doar para a caridade.
A meditação é uma maneira de controlar pensamentos e emoções
Você pode aprender a controlar seus pensamentos e emoções através da meditação. Praticar a regulação emocional pode ajudá-lo a lidar com situações estressantes. Nossas mentes saltam de ramo para ramo com pouca rima ou razão, por isso é importante aprender a acalmar nossa mente para que possamos ver e agir no momento.
A pesquisa mostrou que a meditação ajuda a regular nossas emoções e é especialmente útil para indivíduos que sofrem de transtornos de ansiedade e afetam os distúrbios da regulamentação. Também foi demonstrado aumentar a atividade das redes neurais, envolvidas no processamento emocional. Além de regular nossos pensamentos e sentimentos, a meditação é conhecida por ter muitos outros benefícios, incluindo o alívio de múltiplas condições de saúde mental de uma só vez.
O estudo também sugere que a meditação regular ajuda a reduzir a percepção da dor. Pode até ajudar a tratar certas doenças, como pressão alta, uma condição que faz com que o coração trabalhe mais. Pessoas com pressão alta estão em maior risco de ataques cardíacos. A meditação regular pode reduzir o risco de ataques cardíacos, reduzindo a tensão no coração.
A prática da meditação ajuda as pessoas a aprender a desligar certos circuitos neurais, o que pode impedir que informações negativas entrem no cérebro. Um meditador regular pode praticar essa habilidade para manter seu estado meditativo -alvo, mesmo quando sua atenção está focada em distrair informações.
A meditação altera a frequência de suas ondas cerebrais
Na meditação, você muda a frequência de suas ondas cerebrais desacelerando e concentrando sua mente. Isso permite que você esteja ciente do presente sem interpretação ou julgamento. Estudos mostraram que isso está associado a uma melhoria e saúde mental. Também pode aprimorar sua criatividade e habilidades de solução de problemas.
Diferentes técnicas de meditação produzem diferentes padrões de ondas cerebrais. Alguns exigem controle ativo, enquanto outros são passivos. A frequência das ondas cerebrais varia de acordo com a habilidade do meditador e o tempo gasto meditando. A neurociência encontrou diferenças significativas entre meditadores experientes e não meditadores em suas ondas cerebrais em repouso. Os meditadores experientes ondas cerebrais mostram uma proporção maior de ondas gama em comparação com as dos não meditadores. Algumas pesquisas também descobriram que os meditadores podem controlar suas ondas cerebrais através do controle voluntário do pensamento.
Pesquisas sugerem que a prática regular de meditação pode alterar a atividade de ondas cerebrais por anos. Uma revisão de 2020 das práticas de meditação revelou que leva cerca de 40 dias para tornar as ondas alfa dominantes no cérebro. Essa mudança tem benefícios ao longo da vida para o cérebro humano. A meditação pode melhorar sua memória, reduzir o estresse e aumentar sua capacidade de se concentrar e aprender.
Na maioria das vezes, estamos em um estado de ondas cerebrais beta. Essa onda cerebral está associada à alerta e atividade do córtex pré -frontal. Sua frequência varia de treze a trinta Hz. Em outras palavras, quando estavam no estado beta, estamos pensando. Nesse estado, nossas ondas cerebrais são mais altas em frequência e têm altos níveis de concentração.
A meditação melhora a atenção
A meditação melhora a atenção de várias maneiras. Em um estudo, as pessoas que ouvem fitas de meditação mostraram P3B reduzido em ensaios incongruentes. Aqueles que ouviram as fitas de controle, no entanto, não mostraram diferença no P3B. Essa descoberta apoia a hipótese de que a meditação pode melhorar a atenção e a função cognitiva.
Em outro estudo, os participantes de um retiro de meditação haviam melhorado a atenção quando foram solicitados a se concentrar em um objeto. Eles também demonstraram maior tempo de atenção e maior capacidade cognitiva. Os participantes do retiro de meditação também foram solicitados a preencher um questionário para determinar a frequência com que meditaram. Aqueles que meditavam relataram regularmente que precisavam de menos sono após seus retiros. Isso sugere que a meditação ajuda com condições crônicas, como fibromialgia e transtorno de estresse pós-traumático.
Outro estudo descobriu que ouvir uma fita de meditação melhorou o desempenho dos participantes em tarefas complexas. Os participantes melhoraram sua precisão em ensaios incongruentes e diminuíram seus tempos de reação. Os efeitos foram moderados pelo neuroticismo dos participantes. No entanto, os participantes que ouviram a fita de meditação exibiram um N2 maior durante os ensaios incongruentes do que aqueles que não o fizeram.
Vários estudos descobriram que a meditação melhora a atenção nas pessoas que praticam a atenção plena. O estudo também mostrou que a meditação melhora a atenção sustentada, a atenção executiva e a alocação atencional seletiva. De fato, a meditação pode aumentar o número de conexões neurais entre as regiões do cérebro que controlam a atenção, aumentando a eficiência dos recursos atencionais. Além disso, a meditação pode reduzir a ativação da rede de modo padrão e fortalecer a conexão funcional entre essas redes.
A meditação aumenta a criatividade
A prática da meditação pode melhorar o foco, a criatividade, a resiliência e a inteligência emocional. É melhor praticado antes do trabalho criativo para aumentar a criatividade. Enquanto muitas pessoas optam pela meditação de atendimento focado, o monitoramento aberto também é muito útil. Pode melhorar a criatividade, fazendo com que as idéias fluam diretamente para o neocórtex, a parte mais criativa do cérebro. Por outro lado, os não meditadores têm maior rigidez cognitiva e provavelmente aplicarão soluções difíceis a problemas simples.
O impacto positivo da meditação na criatividade tem sido amplamente documentado. Entre seus muitos benefícios, demonstrou reduzir o estresse, aumentar a auto-eficácia e melhorar a autoconfiança. Além disso, verificou-se que reduz a ansiedade e promove a auto-bondade, que são todos importantes para a criatividade. Também melhora a saúde mental, reduzindo a vulnerabilidade e aumentando a auto-estima.
Estudos mostraram que os estilos de meditação CC e MM podem influenciar o pensamento criativo. Apesar das diferentes abordagens, ambos os estilos mostraram um impacto significativo na flexibilidade cognitiva. Os pesquisadores descobriram que ambos os grupos experimentaram melhorias em ambas as medidas após a meditação. Além disso, ambos os grupos foram mais criativos depois de meditar.
Para entender mais indico esse vídeo da Thayse Boaventura que expressa muito bem os pontos abordados neste artigo sobre como começar a meditar muda sua vida.
Thayse Boaventura é Treinadora Emocional & Comportamental que tem feito grandes avanços no campo da reprogramação mental.